O dia 15 de junho é conhecido como o Dia Mundial de Conscientização da Violência Contra a Pessoa Idosa, e dar cuidados especiais aos idosos é importante como parte da conscientização. A prática de exercícios físicos é bem vinda, pois oferece diversos benefícios de saúde física e mental. Matheus Vianna, personal trainer da equipe Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), criador do método Performance+, explica a importância dessa prática.
Segundo ele, primeiramente, é importante entender que: “a primeira verdade é sobre envelhecimento é que todos envelhecem, a segunda verdade é que todos envelhecem de forma diferente” (Spirduso, 2005). De modo geral, o exercício físico vai além da estética, ele também previne e ajuda no combate a doenças como câncer, hipertensão, diabetes, ansiedade, problemas cardiovasculares. Além disso, ele também promove o aumento de força para o idoso, aumento da massa óssea, diminuindo a possibilidade de quedas e ainda fortalece o sistema imunológico.
As atividades físicas mais adequadas para os idosos envolvem principalmente a musculação. “É claro que podem realizar outras atividades, sim, entretanto é a musculação, a única que será capaz de promover e atrasar os ‘problemas’ do avançar da idade e na tentativa de eliminar os perigos do sedentarismo para um idoso como: fragilidade, sarcopenia, dinapenia, entre outras“, comenta Matheus. As razões que justificam um idoso na musculação são inúmeras e são elas: prevenção de quedas e aumento da massa óssea, aumento de força, fortalecimento das articulações, tendões e ligamentos, redução do peso corporal, prevenção de doenças arteriais e articulares.
Alguns cuidados e precauções são necessários ao planejar um programa de exercícios para idosos, porém o personal ressalta que são cuidados como para qualquer outro indivíduo. Entretanto vale lembrar que esses cuidados só podem ser vistos em um processo de avaliação, ou seja, não existe prescrição de exercícios sem a devida avaliação. Para o idoso, além de avaliação física antropométrica que são capazes de identificar medidas corporais, % de gordura, avaliação postural, também é possível realizar uma bateria de testes que irá testar a capacidade funcional deste idoso, conhecida também como: Sênior Fitness Test.
A adaptação de exercícios para atender às necessidades individuais e limitações físicas dos idosos também pode ser necessária, e isso se faz por meio de uma boa avaliação física funcional para entender seus objetivos, necessidades e preferências. Apenas com uma boa avaliação e análise de movimento correta será possível realizar qualquer tipo de adaptação para o treinamento.
A atividade física pode contribuir para a saúde mental e emocional dos idosos pois é capaz não apenas de proporcionar a redução de dores, mas também na promoção do sistema de recompensa, alteração no humor, efeito ansiolítico, sensação de bem estar, diminuição do estresse, interação social e na prevenção de doenças mentais como Alzheimer, Parkinson, entre outras.
ESPECIALISTA ALLURE PRESSES (@allurepresses):
Matheus Vianna, personal trainer da equipe Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), criador do método Performance+.
Com o objetivo de cuidar não apenas da capacidade física, mas também da saúde mental, o método promete resultado em até 12 semanas e visa ajudar os alunos que desejam chegar até a alta performance do corpo sem se machucar. Matheus é graduado em Educação Física pela Universidade Estácio de Sá, pós graduado em Ciência da Performance Humana pela UFRJ e aluno de mestrado no Programa de Pós Graduação e Pesquisa em Medicina Radiologia Clínica – Departamento de diagnóstico por imagem – Escola Paulista de Medicina – Universidade Federal de São Paulo (DDI/EPM/UNIFESP). O professor acumula experiência nas áreas de reabilitação de lesão e performance.
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