No Brasil, o número de pessoas com mais de 60 anos cresce de forma acelerada. Segundo dados do IBGE, em 2030, haverá mais idosos do que crianças no país. O aumento da expectativa de vida é uma conquista importante, mas também traz um novo desafio sobre como envelhecer com qualidade e autonomia. Envelhecer com saúde vai muito além de evitar doenças, tratando-se, na realidade, de manter funcionalidade física, emocional e social ao longo dos anos. A medicina já reconhece que um estilo de vida saudável ao longo da vida faz toda a diferença na longevidade e no bem-estar na terceira idade.
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Segundo a Dra Karoline Fiorotti, médica geriatra e professora de Geriatria da Afya Educação Médica de Vitória (ES), o envelhecimento saudável é o processo em que o indivíduo continua capaz de realizar suas atividades, manter sua autonomia e também suas conexões sociais, além da espiritualidade e do senso de propósito. “Não se trata de parar o tempo, mas de aproveitar melhor cada fase da vida”, enfatiza a geriatra.
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De acordo com a profissional, fatores como alimentação equilibrada, prática regular de atividades físicas, sono de qualidade, estímulo cognitivo, socialização e prevenção médica são essenciais. “Não existe fórmula mágica, mas há escolhas que ajudam a envelhecer com mais saúde, e isso é resultado de decisões diárias, que devem ser feitas desde a infância e ao longo de toda a vida. Afinal, o que fazemos aos 40 ou 50 impacta diretamente como estaremos aos 70 ou 80, reforça Dra Karoline, destacando a importância de hábitos como a prática de atividade física regular, dieta adequada, sono de qualidade, controle de estresse, cultivo de boas relações, redução do uso de álcool e não fumar.
Além disso, o cuidado com a saúde mental é parte fundamental do processo. Solidão, ansiedade e depressão são desafios silenciosos enfrentados por muitos idosos, especialmente após perdas ou mudanças bruscas na rotina. Criar vínculos, manter hobbies e buscar apoio emocional são atitudes que fazem a diferença.
Outro ponto destacado pela médica é o risco da chamada ‘polifarmácia’ , ou seja, o uso excessivo e, muitas vezes, desnecessário de medicamentos. Segundo ela, os idosos têm maior prevalência de doenças crônicas, e, portanto, necessitam do uso concomitante de mais medicações para controle. Nesse sentido, o problema da polifarmácia é o risco de interações medicamentosas, efeitos colaterais, dificuldade na adesão do tratamento e maior risco de complicações, como quedas e hospitalizações.
“É importante, em toda consulta, revisar as medicações em uso, entender os medicamentos desnecessários ou que não sejam apropriados para idosos, estimular abordagens não farmacológicas para cada caso e rever os alvos do tratamento de forma individualizada. Por isso, o acompanhamento com um geriatra é fundamental para revisar prescrições e promover um cuidado integral”, alerta.
Um novo olhar para o envelhecimento
A boa notícia é que, cada vez mais, as pessoas estão vivendo não apenas mais tempo, mas com mais autonomia, propósito e vitalidade. Muitas seguem estudando, trabalhando, viajando e aprendendo novas habilidades após os 60, 70 e até 80 anos.
“Envelhecer não precisa ser sinônimo de limitações. Com cuidados ao longo da vida e uma atitude ativa, é possível alcançar uma velhice com dignidade, energia e realização. O envelhecimento com saúde é uma construção contínua que começa muito antes da aposentadoria, baseada na prevenção, na escuta do próprio corpo e na valorização da experiência acumulada”, finaliza a geriatra.
Para auxiliar na adoção de práticas saudável para envelhecer bem, a Dra Karoline compartilha algumas dicas fundamentais:
Mantenha a mente ativa: leia, faça palavras-cruzadas, jogue xadrez ou aprenda algo novo. Atividades cognitivamente desafiadoras ajudam a prevenir ou retardar o declínio cognitivo.
Pratique exercícios físicos regularmente: atividades como caminhada, natação, musculação e pilates ajudam na mobilidade, na força muscular, no equilíbrio e na saúde cardiovascular.
Alimente-se de forma equilibrada: o ideal é seguir uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas e evitar excesso de sal, açúcar e alimentos ultraprocessados.
Acompanhe a saúde com regularidade: visite o médico de confiança periodicamente e mantenha o calendário de vacinação em dia.
Durma bem: tente sempre manter uma rotina de sono regular evitando estimulantes (como café e telas) no fim do dia.
Tome sol com moderação: exposição ao sol por 10–15 minutos ao dia (preferencialmente antes das 10h ou após as 16h) ajuda na produção de vitamina D. É importante, porém, a utilização do protetor solar com FPS adequado.
Cuide da saúde emocional: mantenha contato com amigos e familiares e participe de atividades sociais, grupos ou voluntariado.
Tenha propósito e prazer de viver: envelhecer com qualidade também significa manter hobbies, paixões e metas.Ter um senso de propósito está associado a maior longevidade e bem-estar.
Sobre a Afya
A Afya, maior hub de educação e tecnologia para a prática médica no Brasil, reúne 38 Instituições de Ensino Superior em todas as regiões do país, 33 delas com cursos de medicina e 20 unidades promovendo pós-graduação e educação continuada em áreas médicas e de saúde. São 3.653 vagas de medicina autorizadas pelo Ministério da Educação (MEC), com mais de 23 mil alunos formados nos últimos 25 anos. Pioneira em práticas digitais para aprendizagem contínua e suporte ao exercício da medicina, 1 a cada 3 médicos e estudantes de medicina no país utiliza ao menos uma solução digital do portfólio, como Afya Whitebook, Afya iClinic e Afya Papers. Primeira empresa de educação médica a abrir capital na Nasdaq em 2019, a Afya recebeu prêmios do jornal Valor Econômico, incluindo “Valor Inovação” (2023) como a mais inovadora do Brasil, e “Valor 1000” (2021, 2023 e 2024) como a melhor empresa de educação. Virgílio Gibbon, CEO da Afya, foi reconhecido como o melhor CEO na área de Educação pelo prêmio “Executivo de Valor” (2023). Em 2024, a empresa passou a integrar o programa “Liderança com ImPacto”, do pacto Global da ONU no Brasil, como porta-voz da ODS 3 – Saúde e Bem-Estar. Mais informações em http://www.afya.com.br e ir.afya.com.br.
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